| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 372克 | 整颗番茄饭热量/卡路里445千卡 | |||
 热量445千卡,相当于跳板跳水148分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备食材
2、准备食材
3、放入适量的水跟食材加入调料 盖上电饭煲 等待12分钟左右
4、煮熟了之后的样子
5、不喜欢吃皮的可以去皮搅拌均匀
6、搅拌好了的番茄饭
7、放到盘子里根据个人口味撒上适量黑胡椒粉
8、最后摆上自己喜欢吃的配菜 整颗番茄饭就完成啦
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、促进消化、祛雀斑等功效；可与福寿鱼、黄鱼、圆白菜搭配；与青鱼、桂鱼 、鱼头相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除烦渴、益脾胃、帮助消化等功效；可与荷叶、黑豆、绿豆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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