| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 圆白菜 | 克 | 50千卡 | 22千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 752克 | 圆白菜焖饭热量/卡路里792千卡 | |||
 热量792千卡,相当于滑雪机113分钟消耗的热量420 | |||||
1、主要材料；
2、白菜洗净切丝；
3、番茄先切出6片，其余的刨成汁弃皮； 洋葱切丝；
4、炒锅中加少许油，把大米淘洗一下放入锅中炒干水分至开始变金黄盛出；
5、锅中再加少许油，倒入洋葱炒出香味；
6、加入白菜炒软；
7、加入甜椒粉炒均匀；
8、倒入番茄汁，调入番茄酱、综合香料、适量盐炒匀；
9、用量米的杯加1.2杯水，煮5分钟；（加水量按我个人喜好米饭比较干爽，可酌量添加）
10、然后盛在烤盘上，摆上番茄片；
11、入预热烤箱200度，上下火烤40分钟；
12、表面略焦黄的美味焖饭就做好了~
圆白菜的热量22千卡（每100克）；具有清热止痛、利脏器、祛结气等功效；可与虾仁、胡萝卜、木耳搭配；与黄瓜相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、健胃消食、促消化等功效；可与西葫芦、蜂蜜、圆白菜搭配；与黄瓜、桂鱼 、鱼头相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、和胃、活血祛瘀等功效；可与枇杷、锁阳、板栗搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、促消化、杀菌等功效；可与羊排、玉米、猪骨搭配；与皮皮虾、河虾、虾相克，同食可能会引起不适；
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