迷迭香柠檬鸡丝芝士焗饭的热量/卡路里_迷迭香柠檬鸡丝芝士焗饭的做法

米饭一小勺、玉米半根、芋头一个（使食材顺滑）、胡萝卜一根、黄瓜半根、榨菜肉丝已经做好的嘿嘿、黑木耳几颗、海鲜菇一小把、水煮原味鸡肉丝一小碗（熟的）、迷迭香一小撮、盐少许、花椒少许、柠檬几片、芝士一片、番茄酱少量、燕麦圈圈几颗（装饰用）、蓝莓几颗（装饰用，爆浆很好看）

1、『全家福』忘了拍柠檬和调味料了~
2、（1）热锅，首先把切好的胡萝卜和玉米粒放入炒一会儿
（2）放入鸡肉丝、迷迭香和柠檬片，炒香后加入米饭和芋头泥
（3）待芋头泥变得顺滑均匀地裹在食材上，再放入海鲜菇和木耳，再放入榨菜肉丝
（4）待榨菜稍入味后，放入黄瓜片，翻炒片刻待黄瓜熟透，放入盐和花椒和少许番茄酱，继续翻炒，即可出锅。【作料最后放才健康】
3、把炒好的饭放入盘中
4、盖上芝士片，用裱花袋装入番茄酱装饰一下。
【懒人们直接把芝士片烤化即可食用了
5、撒上迷迭香，用番茄酱在黄瓜片上画出人脸。
6、用一小段迷迭香作人脸的鼻子，然后把柠檬切片围在人脸周围。
7、把柠檬皮切成小段，有些插入燕麦圈圈，有些围在蓝莓周围。
【点缀完成啦！~\(≧▽≦)/~可以烤咯！】
8、微波炉烤至芝士片融化，蓝莓爆浆，空气中散发有迷迭香和柠檬的香味，即可出炉~噔噔蹬蹬~完成啦！~\(≧▽≦)/~
9、我最喜欢各种味道混合在一起的赶脚啦！【芋头泥的顺滑细腻+黄瓜胡萝卜的清新+迷迭香柠檬鸡丝的独特香味+芝士的浓浓奶香+番茄酱的酸酸甜甜】
又是一个清淡的“重口味”的焗饭噢！
10、搭配『NFC橙汁和柠檬片做的Infused water』
＃吃一顿愉悦的雨中午餐(*ˉ︶ˉ*)＃

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、帮助睡眠、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有预防高血压、增加记忆力、减肥等功效；可与鸡蛋、草莓、橙子搭配；与红螺、海螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；

芋头的热量81千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、增强免疫力、帮助消化等功效；可与芹菜、牛肉、肥牛搭配；与香蕉相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、增强免疫力、促消化等功效；可与菠菜、豆浆、大米搭配；与猕猴桃、樱桃、柚子相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、减肥强体、解毒消肿等功效；可与鱿鱼、豆腐、虾米搭配；与橘子、包菜、金樱子相克，同食可能会引起不适；

迷迭香柠檬鸡丝芝士焗饭的热量和减肥功效