| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 包菜 | 克 | 57千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 935克 | 蛋炒饭热量/卡路里585千卡 | |||
 热量585千卡,相当于乐队演奏146分钟消耗的热量240 | |||||
1、剩下的米
2、火腿
3、包菜
4、鸡蛋
5、芝麻
6、葱
7、切丁
8、先把鸡蛋炒好呵呵你们都知道的
9、把芝麻先爆香
10、放入葱花炒香加入火腿
11、要炒的稍微有点焦
12、然后放入西红柿炒烂加入包菜
13、加入包菜后就可以调料了，放入盐，鸡精，味精，五香粉，喜欢辣的放辣椒，醋等到放入米之后在加，可能你会觉的菜里有汤但是没关系倒入米一会就炒干了，那些调料要一次放完，尤其是盐
14、菜炒熟了加入米，然后翻炒一会就可以出锅了
15、额 这些配料呢都是现成的呵呵所以我没去买别的菜
16、这就做好了 最后记得放醋
17、油根据米的多少来放，可以多点，
18、我平时喜欢用绿豆芽，木耳，还有黄瓜，胡萝卜，玉米粒啊，反正能炒的我都会放哈哈。。。
19、太不清楚了
20、看着却不能吃，啥感觉啊。。。我的个肚子啊。。。。
21、呵呵在锅里看着很多，找了个大盆嘿嘿。。。是我估摸错类。。。
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通血脉、帮助睡眠、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、润肺利咽、延缓衰老等功效；可与北极虾、明虾、韭菜搭配；与豆奶、鹅蛋、牛奶相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与萝卜、山楂、南瓜搭配；与杏仁、鲫鱼、甘草相克，同食可能会引起不适；
包菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、抗衰老、消炎止痛等功效；可与木耳、西红柿、辣椒搭配；与黄瓜、肝脏相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有治疗高血压、促进消化、清热生津等功效；可与鸡蛋、鲫鱼、茭白搭配；与黄瓜、香菇、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
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