火腿三明治的热量/卡路里_火腿三明治的做法

1、取一片吐司，抹上沙拉酱，铺上火腿（超市买的切好的，薄薄三片即可），再铺上芝士，盖上一片吐司。2、小红花觉得芝士融化一点比较好吃，于是，这样放进了微波炉稍微加热了一下。不知道放烤箱的效果怎么样哈。3、趁这个时候就可以煎蛋和切黄瓜了。用黄油煎蛋味道不错，放点盐和黑胡椒碎就更好了。黄瓜切成薄片。4、把微波炉里的半成品拿出来，在最上面那层吐司上涂上沙拉酱。整齐摆上黄瓜片和鸡蛋。5、再拿一片吐司，在朝下的那一面涂上沙拉酱，盖到鸡蛋上面去。哒哒哒哒，完成了。PS：做三明治用咸味的沙拉酱比较好吃哦。PPS：记得把厨房打扫干净呀。

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、生津止渴、解毒消肿等功效；可与黑木耳、虾米、绿豆芽搭配；与枣、大白菜、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；

吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、强身体、祛风润肠等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；

芝士的热量328千卡（每100克）；具有促进胃肠蠕动、补钙、保护牙齿等功效；与羊骨、鲈鱼、莴笋相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、防细菌感染、养血发胎等功效；可与海虾、黄豆、西红柿搭配；与牛奶、味精、甲鱼相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与茄子、蘑菇、冬瓜搭配；与杏仁、百合、田螺相克，同食可能会引起不适；

火腿三明治的热量和减肥功效