| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 意粉 | 克 | 838千卡 | 335千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 甜椒 | 克 | 16千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 559克 | 缤纷意粉热量/卡路里1233千卡 | |||
 热量1233千卡,相当于冰上曲棍球154分钟消耗的热量480 | |||||
1、准备好三种颜色的甜椒
2、切成小块备用
3、然后准备好一块无骨鸡腿肉
4、切成肉丁，用油，盐，鸡精，酱油腌制半小时保证入味
5、玉米粒，备用
6、两个鸡蛋，放少许盐，打散
7、准备一个小锅，盛水，开火煮开后
8、噔噔噔，主角上场
9、水开后倒入适量通心粉，煮的时间根据自己喜欢的软硬程度控制
10、煮通心粉的时候可以准备另一口锅，热锅，倒入鸡腿肉翻炒至七成熟
11、倒入玉米粒，甜椒继续翻炒熟了以后，装碟
12、倒入鸡蛋
13、炒散开来
14、倒入刚才装碟的食材继续翻炒熟后，关火备用
15、把煮好的通心粉过冷水，这是防止它全部煳在一起，而且过冷水口感会更好，装碟，上面放刚才炒好的材料，然后根据自己口味调个酱料，这里我就不教了，可以自由发挥，加辣椒什么都可以。
意粉的热量335千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、润肺利咽、防细菌感染等功效；可与苋菜、牡蛎 、圆生菜搭配；与消炎片、鹅肉、兔肉相克，同食可能会引起不适；
甜椒的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、降脂、降血糖等功效；可与小白菜、虾、基围虾搭配；与黄瓜、猪肝、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有明目、健脑、降血压等功效；可与鸡蛋、酸奶、松仁搭配；与扇贝、红螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
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