南瓜银耳盅的热量/卡路里_南瓜银耳盅的做法

1、小南瓜洗净，将盖子切开，里面的籽掏空。将洗净的银耳和莲子适量放入，银耳记得用热水先泡开。将南瓜放入一个空碗中。碗内空余的地方可以放入银耳葡萄干红枣莲子玫瑰花，最后倒水，水没过银耳红枣这些即可，小南瓜里面的水也尽量没过银耳然后将南瓜盖子盖上。
2、还挺好看的
3、将碗放入盛有冷水的锅内。中火蒸5分钟再调至小火蒸二十五分钟左右，中途可以用筷子戳戳看南瓜的软硬程度。等南瓜软软糯糯的就可以关火了。
4、l将南瓜盅取出，小心烫手奥，好漂亮啊~
5、拿出南瓜盅又是一碗爽口的银耳南瓜汤啦~黄色的是南瓜块。是掏空南瓜的时候留下的南瓜肉，一点都没有浪费哦~内容又养颜~夏天冰镇了更好喝~解暑~真的超级简单奥！

小南瓜的热量22千卡（每100克）；具有通便、消炎止痛、治疗高血压等功效；可与猪肉、薏米、莲子搭配；与油菜、大闸蟹、虾相克，同食可能会引起不适；

银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补气、润肺、补脑等功效；可与灵芝、墨鱼、猪肉搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；

红枣的热量264千卡（每100克）；具有抗癌、保护肝脏、保肝护肝等功效；可与乌鸡、花生、面条搭配；与玄参、葱、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；

葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有护肠、暖肾、缓解神经衰弱等功效；可与山药、枸杞、薏苡仁搭配；与白萝卜、白开水、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；

莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有益肾涩精、滋养补虚、治疗高血压等功效；可与百合、银杏、银耳搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；

南瓜银耳盅的热量和减肥功效