蛋包饭的热量和减肥功效

1、西红柿挤出汁 取汁与番茄酱搅拌在一起 加一点点水 加热搅拌均匀

2、蔬菜自选 鸡肉或者火腿 切成小块/小丁

3、锅中入油 一小块黄油 待黄油融化后 炒肉丁

4、肉半熟时 放入蔬菜一起炒

5、倒入2/3刚才调好的番茄汁 加入盐 少量酱油 胡椒粉 翻炒均匀

6、加入米饭 翻炒到粒粒米饭上色 把炒饭盛出来 放在一边备用

7、到了鸡蛋的步骤 两个鸡蛋 打散 放入适量牛奶（如没有可用水代替）打鸡蛋成蛋液

8、锅内放黄油 少量油 与第一次一样待到黄油融化 均匀倒入蛋液

9、待鸡蛋半熟 边缘变白 而中间还存在蛋液时 放入炒饭（不用全倒在中间 可以放的均匀些）

10、中火 用铲子从两边往上面卷 因为有黄油的原因 又是两个鸡蛋 破的几率不大

11、注意 不用全部卷上 卷的差不多的时候 直接拿一个盘子 扣在锅上 反扣出来

12、Ok

13、最后浇上剩下的1/3汁

14、发一张我自己第一次试验时候做的给大家增加下信心~
各位是不是也完美的包上了呢？