菠萝咕噜肉的热量和减肥功效

1、里脊肉切成长条状，洗干净后捏干水。

2、放进半颗捣碎的蒜末，肉体积的三分之一料酒，半汤匙淀粉，适量盐。用手抓均匀后放置15-30分钟。

3、黄椒，红椒，洋葱切块备用。

4、炸浆：用面粉和淀粉各2汤匙，一只蛋清，适量的水搅拌均匀至炸浆成酸奶状。

5、酱汁：用3汤匙白醋、2汤匙番茄酱、2汤匙糖、半汤匙生抽、2汤匙水搅拌均匀。

6、先将锅烧热再加油，这样不容易粘锅。油大火加热至五成熟（冒一点点小泡沫），转小火（切记），开始将肉裹浆，然后放入油锅，平底锅最佳。一边用筷子下肉，一边还要翻一下之前放入的肉。全部放满了。

7、换中火炸制金黄即可。

8、往锅里放入薄薄一层的油，放入半颗蒜（切成蒜末）爆香加入切好的彩椒、洋葱大火翻炒至蔬菜出香味5成熟。

9、倒入酱汁继续发火翻炒至酱汁开始冒泡同时放入炸好的肉。

10、放入小半碗水，焖煮一会，让肉收汁。酱汁变稠即可出锅，快出锅时放入菠萝翻炒一下。