夏日嗨嗨皮皮蔬果沙拉的热量/卡路里_夏日嗨嗨皮皮蔬果沙拉的做法

1、其实，不一定是菜谱上的食材，家里有什么就上吧~
2、把土豆洗干净放锅里煮，煮啊煮，煮到筷子能很轻松的戳穿土豆就成~或者，想本人一样没啥做饭经验，不知道怎么煮才能达到这总效果，就煮到一半，把土豆切丁放微波炉里加热五分钟，铛铛，好啦~
3、把西兰花的皮拨掉，放进冷水里煮，水开后，盖上盖子，再煮三分钟（其实，我不确定煮几分钟才是最好的，你们可以再问一下妈妈……额，或度娘），然后捞出西兰花迅速的丢进冷水里。
4、刚刚煮西兰花的水没有丢吧？用开水煮菠菜，一分钟就好。然后再迅速的捞出来丢进冷水里~
5、苹果，芒果，香蕉，胡萝卜，黄瓜，西红柿切丁。
6、把刚才的土豆丁呀，火腿丁呀等等各种丁，和生菜，苦菊放在一个大盆里，倒入橄榄油，柠檬汁。爪上带一次性手套，扮匀。撒上黑芝麻。去吃去吧O(∩_∩)O~~

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有镇痛催眠、促进消化、增进食欲等功效；可与大蒜、猪肝、豆腐搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；

苦菊的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有杀菌、通便排毒、消暑保健等功效；可与花生酱、海蜇皮、花生搭配；与葱、大葱相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺祛痰、增强免疫力、促消化等功效；可与圆白菜、卷心菜、比目鱼搭配；与醋、山药、苹果相克，同食可能会引起不适；

菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、抗衰老、增强抗病能力等功效；可与牡蛎、胡萝卜、鸡蛋搭配；与猪肉、牛奶、银耳相克，同食可能会引起不适；

西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、促进生长、防癌等功效；可与鳕鱼、墨鱼、鸡肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；

夏日嗨嗨皮皮蔬果沙拉的热量和减肥功效