爱心咖喱饭的热量/卡路里_爱心咖喱饭的做法

1、首先处理鸡腿：洗净剔掉骨头（用刀在鸡腿竖面狠切一刀用手掰开）
2、鸡腿肉切小块入姜片少许盐及酱油腌制15分钟一旁搁置~
3、处理其他蔬菜：洋葱切丝胡萝卜和蘑菇切片土豆切块
4、开始炒制：锅内入少许油将腌制好的鸡腿肉连汁儿一起倒入油锅翻炒待鸡肉边儿开始发白便可加入土豆一起翻炒~
5、土豆入锅炒制一两分钟后加入其它蔬菜大混炒这时候加盐吧一勺哦别要多了~
6、各种蔬菜在锅里搅得均匀了就加水至差不多没过食材盖上锅盖焖煮
7、汤水焖煮沸后重头戏加入咖喱块（经实践俺觉着这种咖喱还是倍儿不错滴加了不到半块咖喱味儿已浓郁的很了）
8、咖喱块进过搅融化后么可以加点儿淀粉勾个芡（个人喜好）可不加再让锅里的沸上个半分钟就大功告成鸟忘了米饭了(ˇ?ˇ）米饭么在整鸡腿前就可以放电饭锅里煮咧至于心型的饭团么需要点儿技术和时间形状随意~

鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益气、温中益气、活血脉等功效；可与香菇搭配；与芝麻、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、美容护肤、利水消肿等功效；可与牛肉、豇豆、肥牛搭配；与香蕉、圣女果、石榴相克，同食可能会引起不适；

蘑菇的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有增强免疫力、镇咳、通便排毒等功效；可与火腿、鸡翅、青豆搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；

咖喱的热量415千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有促进血液循环、抗癌、防癌等功效；可与鳕鱼搭配；

爱心咖喱饭的热量和减肥功效