| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大枣 | 克 | 141千卡 | 79千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 花生 | 克 | 913千卡 | 567千卡 | ||
| 绿豆 | 克 | 530千卡 | 329千卡 | ||
| 果仁 | 克 | 862千卡 | 471千卡 | ||
| 核桃仁 | 克 | 713千卡 | 654千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | ||
| 芸豆 | 克 | 90千卡 | 25千卡 | ||
| 总量 | 1944克 | 腊八粥热量/卡路里4901千卡 | |||
 热量4901千卡,相当于打扫1290分钟消耗的热量228 | |||||
1、让我想想都有什么：大米，小米，玉米，绿豆，薏米，芸豆，大枣，花生，核桃仁，银耳，南瓜，枸杞子.
2、先把米泡下，然后先煮粥，大概煮20分钟左右，如果锅干了就需要加水~
3、把核桃仁和花生剥好，我连花生皮也剥掉了~
4、粥煮好了放入果仁和大枣枸杞子~
5、把银耳发好切碎，蒸熟的南瓜切块~
6、最后放入银耳和南瓜，再煮10几分钟就可以了~
大枣的热量79千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防止落发、消除疲劳、养颜等功效；可与莲子、牛奶、面条搭配；与牛奶、鱼肉、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有益精明目、保肝、延缓衰老等功效；可与大闸蟹、青蟹、决明子搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
果仁的热量471千卡（每100克）；具有齿宜常叩、津宜常咽、补益等功效；
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有造血、止血、滋养调气等功效；可与毛豆、莲子、菠菜搭配；与秋黄瓜、蕨菜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
核桃仁的热量654千卡（每100克）；具有美容、消炎、补脑等功效；可与鳝鱼、阿胶、锁阳搭配；与山鸡、白酒、黄豆相克，同食可能会引起不适；
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