| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | ||
| 总量 | 680克 | 爱心寿司热量/卡路里732千卡 | |||
 热量732千卡,相当于柔软体操157分钟消耗的热量280 | |||||
1、备齐所有素材
煮米饭
可以用常吃的米，用糯米更好。
煮饭的时候可以多放些水，煮地黏糊些。。
饭好后闷20分钟再拿出来。捣散，晾凉。
2、
3、盐一勺、糖三勺、醋四勺（可根据自己口味改变）
搅拌。
4、煎荷包蛋（两个）
5、将荷包蛋切成条状，稍微宽一点点。
6、将火腿切成条状，可以细一些。
7、黄瓜切条，细一些
8、将烤海苔放到竹帘上
9、将米饭、火腿、黄瓜、鸡蛋都一次放好
10、卷寿司，稍微卷紧一些，不然切得时候容易松
11、卷好后的样子
12、然后切开……刀沾一些水比较好切喔
13、大功告成！！！
14、喜欢鱼子酱的朋友还可以放些……（嘻嘻，我好像放太多了）
15、剩下的材料可以炒一碟美味的印尼炒饭……超赞喔！！
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与茄子、蘑菇、白菜搭配；与香菜、田螺、甘草相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、养血发胎、润肺利咽等功效；可与羊排、辣椒、玉米搭配；与消炎片、牛奶、茶叶相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、清热利水、抗肿瘤等功效；可与土豆、绿豆芽、蜂蜜搭配；与金桔、娃娃菜、上海青相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有解热毒、生津开胃、滋阴等功效；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、消除疲劳、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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