| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 34千卡 | 17千卡 | ||
| 虾皮 | 克 | 230千卡 | 153千卡 | ||
| 总量 | 350克 | 蚝油菠菜虾皮小笼包儿热量/卡路里264千卡 | |||
 热量264千卡,相当于伐木工作53分钟消耗的热量300 | |||||
1、面粉放入酵母提前发好
2、菠菜洗净剁碎，准备好的食材
3、然后放入蚝油，盐等调料搅拌均匀
4、柔好醒好的面团，然后做皮开始包喽
5、包好后醒十来分钟，等水开后上锅
6、放入蒸锅蒸20分钟，关火后闷五分钟起锅装盘
7、再来一个，鲜鲜小笼包。补钙特别好
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治痔疮、通肠导便、增进健康等功效；可与猪血、海蜇、猪肝搭配；与牛肉、猪里脊肉、丝瓜相克，同食可能会引起不适；
虾皮的热量153千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有治疗高血压、保护心血管、降血压等功效；可与南瓜、豆腐、豇豆搭配；与菠菜、黄豆、韭菜相克，同食可能会引起不适；
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