| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 五花肉 | 克 | 1016千卡 | 508千卡 | ||
| 花生 | 克 | 913千卡 | 567千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 凉薯 | 克 | 141千卡 | 55千卡 | ||
| 总量 | 722克 | 南乳花生肉馅包热量/卡路里2109千卡 | |||
 热量2109千卡,相当于倒垃圾844分钟消耗的热量150 | |||||
1、把面粉和清水倒进面点机里，选择揉面功能
2、揉成一个光滑的面团后盖盖发酵
3、等待面团发酵的时间准备馅的材料
4、把五花肉去皮剁成肉馅，加料酒生抽南乳2汤匙水拌匀
5、取一小部分肉馅在炒锅里煸熟
6、花生用压力锅压熟，大约十几分钟
7、把胡萝卜凉薯切小丁，和冷却的炒熟的肉馅和生肉馅混合，加点香油
8、面团发酵至两倍大，扯开有蜂窝洞就是发酵好了，取出面团按扁排气
9、把面团滚成条
10、切成小剂子，约分成了8份
11、取一块小面团按扁，擀成中间厚边缘薄的面皮
12、放适量肉馅
13、包起来（左手托着面皮，拇指按着馅，食指一边推面皮边缘，右手拇指和食指配合捏褶）
14、包好的包子胚醒发约20分钟，冷水上锅蒸15-20分钟
五花肉的热量508千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有补充蛋白质、润燥、补肾养血等功效；可与冬瓜、紫菜、山楂搭配；与鹌鹑、菱角、甘草相克，同食可能会引起不适；
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有止血、抗老化、滋润皮肤等功效；可与芹菜、菠菜、苦菊搭配；与黄瓜、秋黄瓜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、促消化、下气等功效；可与草鱼、大米、绿豆芽搭配；与西红柿、冬虫夏草、山楂相克，同食可能会引起不适；
凉薯的热量55千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血压、治疗高血压、抗肿瘤等功效；与鸡蛋、西红柿相克，同食可能会引起不适；
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