| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 总量 | 43克 | 红枣银耳莲子羹热量/卡路里86千卡 | |||
 热量86千卡,相当于水中有氧健身操22分钟消耗的热量240 | |||||
1、银耳泡发后剪掉根部，洗净撕成小朵。
2、莲子泡发洗净。
3、将撕成小朵的银耳放入电饭煲内胆，加入适量水。
4、加入莲子。
5、加入冰糖。
6、选择煮粥键煮熟即可。
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有强心、补脑、润肺等功效；可与百合、菊花、茡荠搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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