南瓜什锦焗饭的热量/卡路里_南瓜什锦焗饭的做法

1、材料准备好洗干净南瓜泥我是事先蒸好用勺子粘碎的??
2、热锅下油小火放洋葱慢慢炒香
3、炒香以后放南瓜泥、奶油、盐、一碗水然后再下切碎的丸子和火腿盖上盖小火煮到水分快干（要注意翻一下可别糊咯）
4、煮得水分干了再下米饭关火拌匀即可
5、然后装进可以耐高温的碗中表面再铺些洋葱、玉米粒、火腿肠，芝士片、马苏里拉芝士粒、番茄酱少许、罗勒碎增香……
6、烤箱上下火170度大约烤15分钟芝士融化有点焦黄香味扑鼻就ok啦??
7、成品我要吃大碗的！??????????????????????哈哈
8、成品金灿灿像阳光一样温暖的颜色好喜欢吃南瓜系列的东西呀！??芝士的香味、南瓜的香味、奶油和表面罗勒的香味层次分明味道浓郁（反正自己做的都好吃??????哈哈）

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、滋阴润燥、增强皮肤润滑等功效；可与百合、丝瓜、牡蛎搭配；与牛奶、甲鱼、田鸡相克，同食可能会引起不适；

丸子具有提供能量、增强抵抗力等功效；

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、消除疲劳、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有保护肝脏、延缓衰老、健脑等功效；可与橙子、芥蓝、酸奶搭配；与田螺、红螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与丝瓜、洋葱、大蒜搭配；与香菜、百合、杏仁相克，同食可能会引起不适；

南瓜什锦焗饭的热量和减肥功效