| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 白吐司 | 克 | 124千卡 | 247千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 213克 | 吐司三明治热量/卡路里422千卡 | |||
 热量422千卡,相当于滑旱冰60分钟消耗的热量420 | |||||
1、白吐司切掉硬边，煎锅不放油烘烤到两面微黄
2、没有生菜用黄瓜片代替，把火腿肠切片放少许油煎两面微黄
3、把煎好的吐司片、黄瓜片、煎蛋、火腿肠、奶酪依次夹层放好
4、最后把夹好的三明治切成两开，完美早餐做好了，很好吃哦
5、搭配水果沙拉和豆浆，营养丰富
白吐司的热量247千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补钙、润燥、补肾气等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、预防动脉硬化、增强皮肤润滑等功效；可与羊排、海虾、圆生菜搭配；与田鸡、味精、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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