正宗咖喱鸡饭的热量/卡路里_正宗咖喱鸡饭的做法

1、土豆、胡萝卜切块备用
2、胡萝卜先入锅煮5分钟，再放入土豆一起煮，待土豆一捏就碎的时候，胡萝卜软了的时候分别捞出。
3、鸡腿斩小块，放入锅中抄一下去沫，捞出备用。
4、土豆捣一下，不用非常烂，备用。
5、炒锅里放油，放入洋葱块开始翻炒。
6、洋葱有点透明的时候放入鸡块和咖喱粉一起翻炒。
7、待锅里的食物都染上咖喱色，有了香味之后加入水，水只要能刚好没过食材就行。
8、水开之后放入牛奶和沙拉酱、胡萝卜、盐。将沙拉酱在汤里搅匀之后继续中火煮。
9、煮15分钟后，汤色变深，略有浓稠的时候，放入土豆泥。此时，土豆泥起到淀粉增稠的作用！如果还是太希，可以多加些土豆泥或者继续熬煮。直到汤汁粘稠！就可以出锅了！
10、将咖喱酱浇在准备好的米饭上！小心不要吞掉舌头哟！
11、咖喱酱做好之后放半天或一天再吃，味道会更棒！！

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、健脾养胃、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、解毒生津、抗癌等功效；可与豆浆、香菜、草鱼搭配；与山药、杏、红枣相克，同食可能会引起不适；

鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有温中益气、益气、强筋骨等功效；可与香菇搭配；与鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；

正宗咖喱鸡饭的热量和减肥功效