| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 意面 | 克 | 630千卡 | 356千卡 | ||
| 肉末 | 克 | 600千卡 | 395千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 670克 | 简易番茄肉酱意面热量/卡路里1383千卡 | |||
 热量1383千卡,相当于宗教舞277分钟消耗的热量300 | |||||
1、准备材料
2、将洋葱和番茄切碎
3、西兰花和玉米放到水里煮熟，注意西兰花不要煮过头了
4、意面按照包装上提示煮七八分钟后捞出过一遍冷水备用
5、锅中加黄油，小火烧至融化，加入洋葱翻炒，炒到半透明时加入肉末，炒散后加黑椒和盐调味盛出备用。
6、锅中加入一大勺植物油，番茄加进去翻炒到变软出沙，加入番茄酱。把前面炒好的洋葱肉末倒进去翻炒均匀。
7、意面过一下开水，捞出，浇上肉酱。配上西兰花等配菜。
8、荷包蛋我是磕进洋葱圈里煎的，想要单面煎熟的秘诀在于往锅里加一点点水迅速盖上锅盖。但是这样的蛋一定会是溏心的。主要看个人口味啦
9、配上一杯柠檬汁
意面的热量356千卡（每100克）；具有促进发育、防贫血等功效；
肉末的热量395千卡（每100克）；具有润肌肤、润燥、止消渴等功效；可与木瓜、卷心菜、山楂搭配；与菠菜、海螺、菊花相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、防细菌感染、滋阴润燥等功效；可与辣椒、银鱼、洋葱搭配；与消炎片、茶叶、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强免疫力、润肠通便、促消化等功效；可与鸡蛋、福寿鱼、豆腐搭配；与鱼干、石榴、河蚌相克，同食可能会引起不适；
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