虾仁鸡蛋菠萝炒饭的热量/卡路里_虾仁鸡蛋菠萝炒饭的做法

1、洗干净菠萝，在三分之一的地方竖切，然后划网格状
2、用勺子掏空菠萝里面，把菠萝肉切碎泡盐水里面备用
3、准备好材料，青红辣椒、胡萝卜切丁，虾焯水剥壳切丁备用，菠萝丁沥干水分
4、鸡蛋打散
5、炒成鸡蛋粒，加盐、少许酱油调味上色，同时准备好熟花生仁，可以用腰果（我家没有），呵呵
6、然后锅里放油先炒虾仁，接着把所有材料倒入，然后放入米饭炒匀，加盐、蚝油、酱油调味，最后放入葱花，装入掏空的菠萝里面，有烤箱的可放入烤箱烤几分钟，味道更加浓郁
7、这是没有装入菠萝里面的

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、健脑益智、清热解毒等功效；可与丝瓜、香椿、桂圆肉搭配；与茶叶、鹅蛋、茶叶相克，同食可能会引起不适；

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、通血脉、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清理肠胃、消除感冒、美容等功效；可与杨桃、猪肉、鸡肉搭配；与萝卜、白萝卜、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、下气、抗癌等功效；可与蜂蜜、大米、香菇搭配；与辣椒、苹果、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；

花生仁的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有抗老化、造血、滋养调气等功效；可与鲫鱼、南瓜子、粳米搭配；与螃蟹、黄瓜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

虾仁鸡蛋菠萝炒饭的热量和减肥功效