| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 豆瓣 | 克 | 89千卡 | 178千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 301克 | 豆瓣炒饭便当热量/卡路里378千卡 | |||
 热量378千卡,相当于健美操81分钟消耗的热量280 | |||||
1、豆瓣先用水汆一下去豆腥
2、起油锅
3、放入豆瓣翻炒
4、加入葱花炒匀
5、把米饭加入一起翻炒均匀
6、加点盐调味
7、起锅前加入鸡粉炒匀即可
8、这是准备好的主意食材，还有提前煮好一个鸡蛋
9、便当盒里先垫上已汆水过的包菜叶，最好是用生菜叶
10、取一张保鲜膜放入适量米饭做出人的各个部位，注意脸部颈部和四肢直接用白饭捏
11、把各个部位拼接起来，用海苔做眼镜、帽子，红色做嘴巴，黄瓜皮做奖章、腰带和靴子，放入切好的鸡蛋
12、再摆入炒好的春笋、火腿肠片等，插一面自己画的韩国小国旗
豆瓣的热量178千卡（每100克）；具有健脾利湿、止血降压、补中益气等功效；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、健脾养胃、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
