杂粮营养米糊的热量/卡路里_杂粮营养米糊的做法

1、准备好所有食材，除了燕麦片，其它所有食材洗净，浸泡4-6小时。
2、将所有食材一起放入豆浆机，加入1000克的水，启动营养米糊键。
3、大概25分钟左右，营养米糊便做好了。倒入较大的容器里，稍微放凉，就能看到上面有一层厚厚的“米油”，这一层的营养成分非常高，蛋白质也很丰富，是米糊的精华部分，不要丢弃。
4、倒入小碗，可以看到米糊细腻、柔滑，口感很好，香甜宜人。

红米的热量344千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增加食欲、健脾养胃、益气活血等功效；

黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有抗衰老、滋阴补肾、益气活血等功效；可与大米、生姜、绿豆搭配；

小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、美容、祛斑等功效；可与燕麦、黑豆、红糖搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；

燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有缓解压力、浮肿、防止贫血等功效；可与香蕉、绿豆、黄豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；

花生米的热量298千卡（每100克）；具有滋润皮肤、防冠心病、和胃等功效；可与枣、菠菜、红酒搭配；与黄瓜、蕨菜、螃蟹相克，同食可能会引起不适；

杂粮营养米糊的热量和减肥功效