| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 51千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 300克 | 蒜香菠菜塔热量/卡路里51千卡 | |||
 热量51千卡,相当于爵士乐健身操8分钟消耗的热量360 | |||||
1、准备所有食材。菠菜洗净。
2、菠菜切段
3、把菠菜焯熟
4、放凉水浸泡
5、控水
6、把菠菜放容器，放盐、香油、胡椒粉、辣椒油（我这个辣椒油是自己弄的，里面有少量花生碎）、蒜泥、熟白芝麻、醋、少量酱油和橄榄油等调味品。
7、调匀即可食用（找了个广口直筒容器把菠菜弄个形状，成菠菜塔）
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、增进健康、增强抗病能力等功效；可与花生、香油、花生酱搭配；与豌豆、猪里脊肉、黄鳝相克，同食可能会引起不适；
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