| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡腿 | 克 | 1037千卡 | 181千卡 | ||
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 815克 | 鸡丁蒸栗味南瓜热量/卡路里1388千卡 | |||
 热量1388千卡,相当于水中有氧健身操347分钟消耗的热量240 | |||||
1、鸡腿两只，栗味南瓜就是这种青绿色的，不像平时的黄色皮
2、凉水入锅。待有浮沫时撇掉浮沫
3、捞出鸡丁再用热水清洗两遍，把浮沫彻底洗净。
4、在鸡丁中放入蚝油、番茄酱、胡椒粉和盐。
5、抓拌均匀，腌制半小时
6、腌好后放入青豆和玉米粒。我都是用的熟的
7、和鸡丁拌均匀
8、南瓜切两半，挖去籽，腌好的鸡肉放入，
9、上笼蒸30分钟
10、蒸好的鸡丁南瓜，鸡肉和南瓜的味道相互融合，蛮好吃的。
鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脾胃、温中益气、补精等功效；可与香菇搭配；与鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有促进胃肠蠕动、增加记忆力、防癌等功效；可与松子、大豆、菜花搭配；与红薯、海螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
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