| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 甜玉米粒 | 克 | 65千卡 | 61千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 305克 | 土豆泥热量/卡路里303千卡 | |||
 热量303千卡,相当于玩电脑202分钟消耗的热量90 | |||||
1、土豆洗干净，上蒸锅蒸熟！红土豆果然很沙，蒸熟后都有点裂纹.
2、土豆去皮，剥好待用，胡萝卜，火腿肠切丁
3、把玉米粒和胡萝卜丁用开水烫下
4、锅烧热，加油，放入胡萝卜丁，玉米粒，香肠粒翻炒，加盐，继续翻炒几下
5、加入土豆，一边翻炒一边用锅铲压碎（因为土豆很沙一压就碎），压碎后，加入淡奶油和胡椒粉，翻炒均匀，就好啦
6、这款土豆泥跟超市买的美极土豆泥味道很象，但是更香醇，因为加了淡奶油
甜玉米粒的热量61千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有解热毒、滋肝阴、止消渴等功效；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、促进消化、消食等功效；可与鳕鱼、鲈鱼、菠菜搭配；与茄子、木瓜、山楂干相克，同食可能会引起不适；
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