坐车时呈微弓状
买菜胸前挂布袋
上下楼先迈健康腿
老年人常见的症状包括三种腰椎退变和肌肉劳损导致的腰部疼痛。腰椎管狭窄导致的“间歇跛行”,即行走很短的距离后就由于腰痛、下肢无力而不得不坐下休息。髌股关节紊乱导致的久坐后或上下楼梯时出现膝盖疼痛。
对于以上情况,除积极接受正规的康复训练外也要在日常生活中加以保护和预防。
有些老年人看病的时候总提到,在乘坐公共汽车时,特别受不了堵车时,一刹轧一刹轧的。如果碰巧没有座,腰就特别较劲。下车时,都走不了路了。
对这种情况,老年人应尽量坐到汽车前部的位置,以防汽车尾部剧烈颠簸对腰椎的损害。如果找不到座位,应尽量采取面向汽车行进方向的站立姿势,双手抓紧椅背等可供把持的物体,双肘、双膝微屈,腰部轻度前弯,双腿尽量分开站立,呈微弓状,这样当车辆紧急刹车或颠簸时,可有效地保护腰椎和膝关节。
许多老年人,经常一大早从早市拎回大包小包的菜。有时拿不了都得背着。其实,老年人最好只买一到两天的菜量,重量最好不要超过十斤。尽可能地减轻腰椎的负担。可自制一个大的布袋,装入蔬菜后将布袋挂到胸前或背后,尽量不用双手提携。菜量多时,可自带一个手推车,腰部微微前弯推车。另外,腰椎管狭窄的患者虽然走路困难,但不影响骑车,因此使用一辆三轮车也可以带来更多的便利。
自测:你的“腰龄”早衰了吗?如果出现以下情况,说明你的“腰龄”早衰了,需要改善自己的生活方式———久
研究显示,弯腰提起1公斤的物品,腰椎就会承受5倍的力量,医院复健部林伯威总结出了保护腰背的祕诀搬举物
有调查显示,后背疼痛在大学生白领一族中尤为突出,因为他们使用电脑学习工作的时间较长,玩视频游戏也容易
握固将大拇指扣在手心,指尖位于无名指(第四指)的根部,然后屈曲其余四指,稍稍用力,将大拇指握牢,如攒
腰是保养身体的重要部位,然而不少老人经历过不小心闪了腰的困扰。这主要是由于老人骨关节退化,腰部肌肉力
老人护腰法则老年人的肌肉力量减退,又容易劳损,所以长期、持续的腰部锻炼是非常有益的,如太极拳、扭秧歌
主要是中央型腰椎间盘突出,即椎间盘向正后方突出压迫硬膜囊,因其没有向侧后方突出压迫神经根,多数无伴发
长期从事站立操作如理发售货等工作人员,由于持续站立,腰部肌腱韧带伸展能力减弱,局部可积聚过多的乳酸,
保护及治疗腰椎疾病的首要原则,就是要在日常生活中正确合理的使用腰部,减少腰部过劳受伤的机会,10个小
提踵颠足提踵时五趾抓地,两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,立项竖脊,百会上领向下颠足时身体放松,轻轻咬牙
防冻:露腰露肚,腰椎受冻,使椎间盘内的压力增高,导致腰疼、腰椎间盘突出。防重:如体重增加,腰椎长期支
在平地站立,双脚与肩同宽,双手叉腰,调匀呼吸,以腰为轴,上身保持直立状态,胯部按顺时针方向水平旋转,
都市白领并不像他们的外表那样光鲜亮丽。他们不仅工作繁忙、精神压力大,而且还深受颈肌劳损、颈椎病、腰肌
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