健康看奥运,中老年人熬夜备好护腰锦囊。当当第30届奥运会开幕式揭开神秘面纱的一刹那,不少熬夜观看的市民都在对其中的某个精彩部分津津乐道。开幕式上,当睡梦中醒来后的憨豆先生兀自在弹着琴键,清醒的他猛然发现全场响彻着他一个人的按键声时,郑大爷硬是笑得前俯后仰,不料此时突然感觉腰部一阵剧烈疼痛,腰闪了……
锦囊一把重播当直播看
由于时差原因,很多比赛需要熬夜才能看直播,加上有的项目比赛时间长,腰椎病患者不宜长时间熬夜久坐,所以先不看比赛结果,等到重播时再看不仅不影响观赛心情,反而可以保护腰椎免受劳累。医生提醒,特别是躺在过软的沙发上,人坐上去会失去平衡,腰部随之弯曲,时间一长,可使腰椎侧弯或后突,产生椎体损伤及腰椎间盘突出等症状。所以,容易闪腰的老年人尽量避免持续过长时间观看比赛。
锦囊二起身最好慢半拍
竞技比赛总是因为紧张的比赛气氛和赛程变化让市民也跟着揪心。医生提醒,中老年看比赛不要太过激动,遇到令人兴奋的结果也要注意克制自己的肢体语言和心情,郑大爷就是因为激动时不小心闪了腰。闪腰看似无大碍,然而由于可反复发作,发作时腰骶部疼痛剧烈,并使患者行动极为不便,所以无法及时自愈时,选择合适的时机到医院进行治疗是非常有必要的。一般情况下,骨质增生、腰椎间盘突出等患者更易闪腰,建议这类患者在看完比赛后最好慢慢起身,以免因腰部肌肉僵直闪腰。
锦囊三看完比赛多锻炼
医生提醒,老人腰椎比较脆弱,奥运会期间难免久坐,加重了腰椎肌肉劳损,就更容易诱发常见的腰椎疾病。看完比赛后适当锻炼也非常必要,如锻炼时可以俯卧床上,去枕,双手背后,缓缓用力挺胸抬头,使头胸部离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续5秒钟左右,然后肌肉放松,重新俯卧于床上,一般每次做20-30次为宜。另外,老年人应适当多摄入富含蛋白质、钙质和维生素d的食物,如鸡蛋、牛奶等。
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