3下腹部不适:身体会提供大量血液到子宫,供应胚胎发育所需,但子宫充血的情况也会让孕妈咪觉得下腹不舒服;此外,肠蠕动变慢也会使孕妈咪产生胀气、便秘等情形,都会影响睡眠。
4频尿:身体的新陈代谢加快,也会产生频尿问题,使得夜间排尿的次数增加,睡眠中断。
5害喜、孕吐:怀孕初期的害喜现象,吃了想吐、吃了就吐的折腾,令不少孕妈咪吃不消,自然睡眠品质也会受到影响。
心理因素
怀孕前期的孕妈咪心情总是充满期待和兴奋,但是又担心肚子里的宝宝是否能顺利成长,因此孕妈咪心里特别容易紧张。祝怡麟医师表示,尤其是初次怀胎或是曾有流产病史的孕妈咪,比较容易因为担心宝宝成长发育的问题,而导致睡不好的状况。
帮助睡眠的方式
孕妈咪怀孕前期,因为荷尔蒙的变化,在白天变得比较容易疲累,祝怡麟医师说明,此阶段的孕妈咪睡眠品质比较差,即使睡了十个小时也和一般人睡十小时的睡眠品质完全不同,因此,祝怡麟医师建议孕妈咪做些生活小改变,改善睡眠品质:
1.白天多补觉:孕妈咪最好能在白天多补觉,平时尽量利用上午或下午的时间,小睡片刻最好;上班族孕妈咪则尽量把握午觉时间,减少疲劳。
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意见建议:遵循有规律的睡眠时间表,每天同一时间上床,同一时间起床,周末亦如此。
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