怀孕中期的睡眠
睡不好的原因
怀孕中期是孕期相对来说最幸福的一个阶段,因为此阶段的孕妈咪已经能适应身体的变化,包括:子宫充血和胸部胀痛的感觉,而且孕吐的情形减少、频尿的状况也改善了,身心都渐渐习惯当个孕妇,因此睡眠品质也会逐渐恢复,祝怡麟医师表示,此阶段孕妈咪睡不好的原因大多是心理因素影响:
心理因素
怀孕中期的孕妈咪已经开始可以感觉到胎动,而且产检中也有超音波等各项详细的检查,所以孕妈咪会担心胎儿是否健康、有没有遗传疾病等问题,心情不能放松,就会影响睡眠。
帮助睡眠的方式
孕妈咪怀孕中期,一般不会出现睡眠问题的困扰,因此祝怡麟医师建议孕妈咪,要好好把握这段期间多睡一些,除了继续遵守怀孕前期的原则外,还有以下建议:
1.不要吃口味重的食物:像辣椒这类辛辣的食物,或是太酸、太咸的东西,都可能造成肠胃不适或消化不良,应该尽量避免。
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睡眠时间的长短随季节而变化,随年龄的增长睡眠时间逐渐缩短。
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意见建议:遵循有规律的睡眠时间表,每天同一时间上床,同一时间起床,周末亦如此。
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