有研究显示,妇女在怀孕时期,出现睡眠障碍的比例高达70%,尤其是怀孕前、后三个月,孕妈咪总是睡不好。因为怀孕后身体产生的变化和不适,对孕妈咪的心理及生理都会造成影响,若是睡眠品质不佳,连带的日常生活也受到影响。孕期的睡眠问题令不少孕妈咪深感困扰,究竟怀孕前、中、后期所遇到的睡眠问题各是什么?又该如何改善呢?
怀孕前期的睡眠
睡不好的原因
在怀孕前期,因为身体的变化及荷尔蒙的影响,孕妈咪大多有睡不好的情况,台湾妇产部祝怡麟表示,在这个时期,孕妈咪睡不好的原因可以分成生理和心理两种:
生理因素
1失眠:怀孕前期因为黄体激素大量增加,孕妈咪容易感觉到疲累,而且需快速适应身体的变化,就容易产生失眠问题。
2胸部胀痛:怀孕初期因为乳腺管的发达,孕妈咪也会觉得胸部的胀痛不适感特别明显,影响睡眠。
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睡眠时间的长短随季节而变化,随年龄的增长睡眠时间逐渐缩短。
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意见建议:遵循有规律的睡眠时间表,每天同一时间上床,同一时间起床,周末亦如此。
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