睡不着,睡不着,睡不着,睡不着,睡不着,睡不着,没事看完下面的话,你就睡着了。1
按摩涌泉穴当你躺在被窝里难以入睡时,可以自己按摩涌泉穴:将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上,做来回摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只脚。这样交替进行,你的大脑注意力就集中在脚部,时间久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如长期坚持,还能起到保健作用。2
梳头松弛神经睡前梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。而睡前梳头,则可改善睡眠,提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后,梳一梳头部,可使神经松弛,消除疲劳,使大脑得到很好的休息。梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳,梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度,不宜太轻也不可过重;梳理速度,不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中,用力适度,梳到意到。要全头梳,最好每天早、中、晚3次,每次10分钟。3
适度有氧运动适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动,要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟,然后慢步回家,再用热水泡脚(浸过足背部),能够帮助睡眠。体质较差的人,适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动,给身体增加活力。4
因此,卧室必须要安静,还要保持黑暗,气温在18℃至20℃左右。
睡前1小时的放松直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来,越来越无法入睡,而且易使人发梦
此外,莲子作为睡莲科植物莲成熟的种子,有很好的滋补作用,可以用来做冰糖莲子汤、银耳莲子羹,或用它做八
1)少吃多餐一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来,这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺宏所致,对
晚餐不宜过饱过咸,约为睡前2小时前进餐,睡前不可过多进食,可饮一小杯热牛奶,也可洗个温水澡或泡脚10
有人曾对失眠症患者进行心理健康状况的研究,发现失眠症患者症状自评量表中的躯体化、人际关系、敏感、抑郁
白天可以适量减少睡眠时间,这样晚上就不会一直觉得有精神,大睡要放在晚间。
其中,91%的教师睡眠时间低于专家提出的正常睡眠时间8小时,32%的老师容易失眠,并会选择在午饭后补
百合莲子炖猪肉取鲜百合、鲜莲子、瘦肉,洗净放入油锅炒熟,加水、姜葱、糯米酒,大火煮沸,转为文火炖30
在对这一现象的深入研究发现,空气负离子能够加速睡眠,通过增加睡眠环境中的空气负离子浓度,能够显著改善
你不必要在床上辗转反侧担心自己的失眠,相反,你可以起床,做其他事情,例如读读书,停一下音乐,看一下电
宝宝晚上睡前的三四小时不要睡觉,睡前也不要和宝宝玩得太疯,可以给宝宝洗洗澡,做做全身按摩,再给他吃奶
因为随着女性年龄的增加,更年期睡眠问题,尤其是睡眠呼吸暂停腿多动综合症正变得越来越普遍,而这些症状的
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