随着年龄的增长,老人的身体每况愈下,睡眠状况也越来越差。尤其是现在世界杯开赛,没玩都得熬夜看球。就更加加剧了睡眠质量的下降。白天,老人们似乎总能随时睡过去,不是看着电视打盹,就是前一分钟还读着报纸,下一分钟立刻进入梦乡。而一到晚上,躺在床上,却又翻来覆去睡不着。那么老人睡眠不好要怎么办呢?这里介绍几种有助于老人睡眠的方法:
保持室内光线充足
充足的光照能提高室内亮度,阳光的照射能提高室内氧含量,制造不利于老人睡眠的环境,在充足的光线中,能避免老人的“瞌睡虫”到来,白天睡的少了,晚上自然睡眠就能持久了。
负离子治疗睡眠问题
负离子健康仪是有睡眠问题的老人必备物品,负离子又叫负氧离子,是一种“益眠因子”。负离子能通过促进单胺氧化酶(mao)的氧化脱氨基作用,引起内分泌及神经系统明显的生理变化,对自主神经高级中枢、植物神经系统有良好的调节作用,从而有效改善大脑皮层的功能。需要注意的是,并非所有的“负离子”都能改善老人睡眠问题。科学研究表明,相比中大粒径负离子,小粒径负离子更容易透过人体血脑屏障,被人体吸收利用,对人体产生充分有效的疗养效果。据悉,目前国内只有采用负离子转换器技术、纳子富勒烯负离子释放器技术的运用才能释放高浓度、高活性的负氧离子。负离子帮助老人睡眠,不用打针吃药,只需要通过呼吸,没有任何副作用和依赖性,是目前比较流行的一种助眠方式。
因此,卧室必须要安静,还要保持黑暗,气温在18℃至20℃左右。
睡前1小时的放松直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来,越来越无法入睡,而且易使人发梦
此外,莲子作为睡莲科植物莲成熟的种子,有很好的滋补作用,可以用来做冰糖莲子汤、银耳莲子羹,或用它做八
1)少吃多餐一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来,这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺宏所致,对
晚餐不宜过饱过咸,约为睡前2小时前进餐,睡前不可过多进食,可饮一小杯热牛奶,也可洗个温水澡或泡脚10
有人曾对失眠症患者进行心理健康状况的研究,发现失眠症患者症状自评量表中的躯体化、人际关系、敏感、抑郁
白天可以适量减少睡眠时间,这样晚上就不会一直觉得有精神,大睡要放在晚间。
其中,91%的教师睡眠时间低于专家提出的正常睡眠时间8小时,32%的老师容易失眠,并会选择在午饭后补
百合莲子炖猪肉取鲜百合、鲜莲子、瘦肉,洗净放入油锅炒熟,加水、姜葱、糯米酒,大火煮沸,转为文火炖30
在对这一现象的深入研究发现,空气负离子能够加速睡眠,通过增加睡眠环境中的空气负离子浓度,能够显著改善
你不必要在床上辗转反侧担心自己的失眠,相反,你可以起床,做其他事情,例如读读书,停一下音乐,看一下电
宝宝晚上睡前的三四小时不要睡觉,睡前也不要和宝宝玩得太疯,可以给宝宝洗洗澡,做做全身按摩,再给他吃奶
因为随着女性年龄的增加,更年期睡眠问题,尤其是睡眠呼吸暂停腿多动综合症正变得越来越普遍,而这些症状的
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