1.裸睡
裸睡时肌肉能有效放松,那些肌肤敏感如豌豆公主的人不妨试试。没有了衣服的隔绝,皮肤有一种通透的感觉,促进新陈代谢,加强皮脂腺和汗腺的分泌,有利皮脂排泄和再生。睡衣无论怎样宽松,总会在翻身时把你裹紧,没有衣服束缚,身体自然放松,血流通畅,有助进入深层次。
裸睡 治疗失眠的良方 女性裸睡的好处
2.睡前
睡前1小时喝杯加蜜的牛奶。牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠。而且有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。
3.保持身体温度
身体在温暖状态下入睡所需的时间可被缩短,容易进入深睡,睡眠质量有显著改善。晚饭后约一个半小时入浴、睡前泡脚都会使身体从内到外均得到充分温润,此时卧床休息是最明智之举。
能否迅速入睡与被窝温度也有非常密切的关系,据研究,被窝温度在32℃~34℃时最容易入睡。建议选一床加大的双人被,保证你的被窝一夜都温暖舒适。
晚餐尽量吃一些比较容易消化的食物,如果吃一些不易消化的食物,会使胃肠的刺激增强,从而肚子会发胀,这样
这个跟性格相关,例如我,白天想得太多,也对自己严格要求,晚上总会思考东西,脑子停不下来,就容易有睡不
3睡前的催眠曲睡前听一些缓慢、轻松的音乐,能帮助大脑运转缓慢,分散注意力,舒缓大脑皮层的劳累,直至昏
人体是有一定的生物钟的,不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍,所以日常要保持规律的作息
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每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份,共捣如泥制成丸,每丸5克,每服1丸,日服2次,
牛奶牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作
风池穴(见资料图片1)的定位为当枕骨之下,与风府穴相平,胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处,简单来说
用醋泡脚是醒脑提神的“良药”,假如在温热水中加些醋,天天睡前用此液浸泡双脚,就能起到强身健体、治疗睡
《中国居民膳食指南2007》建议一般健康成年人的主食量应保持在每日250克到400克之间并且以复杂的
或者用20枚红枣、7根葱白和3000ml的水最终煮成1000ml服用,这两个红枣食用方法都有助于提升
小粒径负离子可降低血中5-羟色胺音量,增强神经抑制过程,可使大脑皮层功能及脑力活动加强,精神振奋,工
而假期是远离繁忙的最好时机,泡一下脚不仅舒缓紧张的神经,还能带给人良好的睡眠,假期休息得好,才有精力
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