促进睡眠

12招春季经络养生法促进睡眠

对于女性朋友来说，按摩此经脉，具有增加面部色泽的作用，对面色白，指甲苍白或暗紫效果较好，同时可起到改善情绪激动消除疲劳，减少皱纹的作用。

促进睡眠的八大日常建议

让小学生晚上9点前上床睡觉。理由晚上9点到11点之间是最佳睡眠时间。小学生每天睡够10个小时。理由充足睡眠可以帮助孩子长个子提高免疫力。

莲子雪梨干红枣冰糖水-促进睡眠的糖水

别着急，为大家带来了一款莲子雪梨干红枣冰糖水，这款糖水能帮助大家清清除烦躁，从而能达到改善睡眠的效果。

睡前进食美容养颜促进睡眠

益生菌酸奶酸奶中含有丰富的益生菌，能抑制脂肪囤积，促进脂肪分解，调节肠道菌群平衡，提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。

吃熟透香蕉可以促进睡眠

而熟透的香蕉中含有丰富天然镁，可以有效起到松弛肌肉、放松身体的作用，所以能有效缓解失眠，帮助完成一夜好梦。

牛角锤敲打全身可促进睡眠

几遍下来，二三十分钟就过去了，此时身体也感觉轻松舒适了，有一种困倦感袭上心来，睡意也随之而来，于是躺下就能安然入睡。

喝点薄荷粥 缓解压力 促进睡眠

特别是烹煮各类海鲜粥、肉片粥、鱼片粥、牛腩粥时，薄荷的辛辣感还可以起到去腥、提味的作用，增加粥品的鲜美口感。

睡前常吃三种食物促进睡眠

色氨酸食物降低兴奋度代表食物：小米粥色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。

睡前做什么能促进睡眠质量

加醋泡双脚，活血助睡眠泡脚的时候，中医是建议加中药的，但不是所有人都适合加中药，一般年轻人，没有必要加中药，而是加点儿白醋就可以起到缓解疲劳，加还血液循环等作用的。

中医刺激穴位可以促进睡眠

穴位的功效并没有被西方医学所证实，在中医学上有“针灸刺激疗法”，该方法与其说是治疗，倒不如说穴位的刺激和按摩可使症状缓解。

拒绝an眠药 促进睡眠的几种食物

1牛奶牛奶内含有钙、磷、铁、维生素b2等营养物质，还含色胺酸，可以在体内合成褪黑激素，有助睡眠。

练瑜伽调息安定促进睡眠

练瑜伽调息安定促进睡眠

促进睡眠十四法

(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。

睡前适度运动减轻焦虑感促进睡眠

例如有一项研究发现，在睡前90分钟或60分钟做1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难，也不会降低睡眠质量。

远离失眠怎样养成好习惯促进睡眠

在睡觉之前，打电脑游戏、唱卡拉ok、看恐怖电影等情况容易使人过于亢奋，在这种亢奋的状态下入睡是比较困难的，入睡之后也容易导致睡眠质量不高，第二天精神不佳。

五味子缓解失眠 酸味养胃菜促进睡眠

五味子糕将五味子碎成粉过筛备用，一次10克，再用糯米粉100克，发酵后把药粉加入拌匀，置笼上蒸熟，睡前趁热食用，每日一次。

渐进式肌肉松弛法缓解焦虑促进睡眠

还有一点值得提醒的是，如果老人天不亮就早早醒来，那就起床吧，别自以为睡眠不足，继续强迫自己入睡，搞得辗转反侧焦虑不已。

教大家几种促进睡眠的方法

5桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

有利于促进睡眠的四大科学方法

2睡姿睡觉时的姿势是进入睡眠的重要方法，不同的人有不同容易进入睡眠的姿势，比如有心脏病的人，最好是要向右侧躺着，这样不会压住心脏增加发病率。

10种促进睡眠的食物

大比目鱼大比目鱼中有两种物质帮助人们更好地睡眠，色氨酸以及维生素b6，而它的温和的口味以及厚实的口感定能吸引那些挑剔的海鲜食客。