失眠是特别可怕的一个事情,我每次一有什么活动或者考试,前一天晚上总会失眠。每个人都会经历失眠,到底是自己给自己的压力大呢,还是谁人给你的压力,该怎么调整自己的心态?下面,就由济南5洲精神科专家董淑娟为我们讲解一下。
这个跟性格相关,例如我,白天想得太多,也对自己严格要求,晚上总会思考东西,脑子停不下来,就容易有睡不着失眠的状况。这就是自己给自己的压力太大,需要自我调整去释放自己,做一个晚上的作息安排,到家门口必须放下工作,听下音乐。
别人对你的要求太高,自己达不到,也会有无形的压力。我们需要调整亲戚朋友上司的关系,多跟他们谈心,除了可以减压之外,还能有助于生活和工作上面的细节调整。
再者,运动也是一个很好的调节方式。坚持每天早上或者晚上散步,或者去健身房运动,可以帮自己释放压力,也可以强身健体,保持良好的心态去应对每一天,有帮助我们每天的睡眠状况的改善。
晚餐尽量吃一些比较容易消化的食物,如果吃一些不易消化的食物,会使胃肠的刺激增强,从而肚子会发胀,这样
3睡前的催眠曲睡前听一些缓慢、轻松的音乐,能帮助大脑运转缓慢,分散注意力,舒缓大脑皮层的劳累,直至昏
人体是有一定的生物钟的,不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍,所以日常要保持规律的作息
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每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份,共捣如泥制成丸,每丸5克,每服1丸,日服2次,
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用醋泡脚是醒脑提神的“良药”,假如在温热水中加些醋,天天睡前用此液浸泡双脚,就能起到强身健体、治疗睡
《中国居民膳食指南2007》建议一般健康成年人的主食量应保持在每日250克到400克之间并且以复杂的
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选一款最适合你的床具现在有很多新型的床具出现,其床垫的调节功能,使得无论哪种睡姿,身体各个部位都能得
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