老人保健操能提高大脑皮层的兴奋性,加速血液循环,增强新陈代谢,使机体获得更多的氧气,还能增强全身肌肉的力量和关节的灵活性,主要适用于老年人体质较好者的保健,也可用于骨关节慢性病,呼吸循环系统慢性病及其他老年病的治疗。
①头颈运动两腿分开,自然站立,两手摩擦脸部,上下顺时针、逆时针各摩擦10—20次。两手叉腰,左右转头,眼朝天看,各8次。
②上肢运动立正,臂屈肘,两手置于肩上,肩部向前向后各绕环10—15次,然后两手伸开向前向后再绕环10—15次。再以两肘上提两手至胸前,手心向上,接着翻掌,两臂向头上方伸展,掌心向上,同时吸气,还原时呼气,做15—20次。
③躯干运动两腿分开至肩宽,上体弯曲,两臂于腿前交叉重叠,上体抬起,两臂斜上举,放下还原,各重复做10—15次。两手叉腰,身体左弯,接着髋部旋转一周,左右各做8———15次。再以左手叉腰,右臂侧上举,身体向左侧屈2次,左右交替各做10—15次。
④下肢运动立正,上体弯曲,身体下蹲,两手掌按膝,左右转膝各8次。左脚向后半步,前脚掌着地,两臂经前上举,掌心向前,踢左腿两臂后摆,还原。左右腿各踢10—15次。左脚向左跨成左弓步,两臂上举,随身体右转,向下绕环至右踝,还原。左右脚各做10—15次。最后原地踏步30次。
医学研究认为,老人容易失眠的原因主要有以下四点全身性疾病的影响进入老年期以后,全身性疾病的发生率明显
久存的南瓜 南瓜的瓜瓤含糖量较高,如果储存的时间过久,会发生无氧酵解,产生酒精,人食用后不利于身体健
家住杭州江干区的七旬老人杨先生,身体一直十分硬朗,血糖、血脂、心电图检查都正常。前几天,他清早起来锻
如果老年人缺牙齿数少,邻近的牙齿又牢固时,可选择镶烤瓷固定牙桥缺牙数较多,余留牙的状况也不够好,这时
不过有些人是例外的,在这些人的体内无论直肠内的大便如何多,肛门也开不开,这与大便的习惯、环境不好,经
新陈代谢是不可抗拒的自然法则,年岁大了,就该顺应这一法则和时代潮流,及时退下来,让年富力强的接班人顶
我国传统中医养生理论认为,冬季是阴气极盛、万物收藏之季,自然界生物大多处于休眠状态,以待来年春天生机
在憋尿引起的生理和心理双重紧张的诱导下,高血压病人的血压会升高、心跳会加快,而冠心病人会出现心绞痛、
受伤刺激,手术后创伤可能诱发加重原发病导致脑血管意外心肌梗死应激性溃疡等,若患者出现头痛头晕腹部不适
另外,早晨的地面温度低且硬度高,毕竟老年人的骨质不比年轻人,骨密度低,运动不当更易发生骨折挫伤等危险
研究人员将这些平均年龄为78岁的老年人随机分为两组,其中的120名老年人在理疗师的指导下每周在家锻炼
大部分骨质疏松性骨折患者可以手术治疗骨质疏松性骨折患者大多年龄较大,受身体条件和医疗技术水平的限制,
最简便的方法是每天晨醒下床前和晚上就寝平卧后,深深吸一口气,然后用力做45~100次紧缩肛门和上提肛
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