人的一生有1/3的时间都是在睡眠中度过。老年人的睡眠时间一般也要达到6小时左右,才算是健康的睡眠,但是却有很多老人没有达到这个标准,甚至饱受失眠的痛苦。怎么提高老年人的睡眠质量呢?
晚餐要适量
晚餐吃得太饱,在睡觉的时候还没有消化完,身体内的器官在保持工作状态,大脑就没办法停止工作,人的身体就会处于一个“兴奋”状态,人就会无法进入深度睡眠的状态,不仅无法起到休息的作用,而且容易被外物惊醒。
睡前不要喝咖啡、茶等
咖啡、茶、可乐和巧克力等物含有使得大脑兴奋的兴奋剂,睡前摄入咖啡、茶等,容易造成失眠和降低睡眠质量等。不利于提高老人的睡眠质量,所以睡前切忌食用这些食物。当然,晚上不要喝太多的水,因为起床小便也是会影响睡眠的。
睡前放松
在临睡觉前不要做一些会让大脑兴奋的事情,像是看一些大喜大悲的电视剧或是让情绪起伏波动较大的事。睡前可以起来走一走或是浇浇花,听一些舒缓的音乐等都可以有助睡眠,还可以提高睡眠质量。
买一张好床
老年人的腰椎功能会随着年龄的增长而退化,甚至出现腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰腿痛等病症。老人经过一天的坐、立之后,只有在夜间睡觉时仍然不能让腰部得到休息,有助于防止病情的继续恶化。
所以,应该要选择具有一定硬度的床但又不能太硬,有些老人的身体状况特殊需要特别的床就要特殊选择。
床就只是睡觉的床
如果你经常在床上看书,看报纸,或是躺在床上看电视,就会在潜意识中,默默地把床和睡觉分离开来,也就是说在床上不一定要睡觉。那么以后躺在床上就不会有马上要睡觉的条件反射,会造成难以入眠或是要睡很久才会睡着等现象。
食物可帮忙
老人经常很“浅睡”,这是一个和深度睡眠相对立的概念,就是很容易醒的意思。有一些老人会选择服用an眠药让自己睡得好一点,但是“是药三分毒”,长期服用an眠药不利于身体健康。不妨试一下从饮食方面下功夫。
富含松果体的食物之所以能改善睡眠,是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。老人服用具有强健心脏,强壮身体,对于失眠、健忘、疲乏酸软、脉细或沉无力的老年人具有明显的滋补功效。另外,奇异果、牛奶和苹果等都能有效改善睡眠,提高睡眠质量。
这些研究对象平均年龄为40岁,每天平均睡眠时间为6小时,观察他们的睡眠时间和血压变化得出了上面的结论
打鼾时,由于上呼吸道堵塞造成的呼吸连续中断降低了血液的含氧量,还会导致睡眠中的短暂清醒,都会影响睡眠
虽然目前还不能确定,睡眠差在高血压诸多危险因素中所占的位置,但里德莱恩认为,与超重比起来,睡眠差的人
人体进入睡眠需要一个准备期,运动的时候交感神经比较兴奋,需要一段时间让它逐渐安静下来,以便副交感神经
第恶性循环从开始入睡到进入到睡眠的第一阶段需要一定的时间,在这个过程中伴随着心律血压降低,大脑中很多
益生菌酸奶酸奶中含有丰富的益生菌,能抑制脂肪囤积,促进脂肪分解,调节肠道菌群平衡,提升肠道免疫力,发
2给肌肤重要的一杯水清洁完肌肤后,可以使用爽肤水或化妆水轻拍面部肌肤,进行点拍式按摩,这样可以有效收
失眠症患者出现睡眠感消失,加上自己的睡眠时间缩短与质量不好,觉醒时头昏、头痛、困倦、身体不适与脑力活
最佳饮水时间:起床后饮水既可补充一夜消耗的水分,又可稀释血液,有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用,餐前1
在它们正常的睡眠期间,研究人员用一个安静的电动刷子每两分钟穿过一次笼子,迫使它们醒来,然后再让它们睡
1)少吃多餐一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来,这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺宏所致,对
尤其是月经期间,睡前生气发怒会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡,紧张的神经会刺激卵巢功
奇异果奇异果外皮除含有丰富果胶,可降低血中胆固醇,更包含奇异果中百分之八十的营养,因此食用其外皮为最
© Copyright 2011 益优网
桂ICP备2020006802号-1