健身球操主要有两个功效一是矫正体型,二是让肌肉恢复平衡的状态。健身球操是一种锻炼大胸肌、腹肌等的肌肉锻炼运动,随着肌肉质量的提高,体内的代谢就会加速,有氧运动的持久力自然也得以提高了。
肌肉不收紧,体型不正,脂肪就容易积聚在体内。在进行健身球操的过程中,配合各种伸张运动,让体内肌肉的疲劳物质得到消除,有氧运动的持久度大大加强,加速减肥运动的进程。同时促进血液循环,加速体内的新陈代谢。
所以,健身球操不但符合瘦身4大原则中的肌肉锻炼和伸展运动,同时也是有有氧运动质量的催化剂,能慢慢改善易胖的体制,让减肥更成功哦。
健身球的选择方法
健身球有很多尺寸,而我们今天介绍的这套健身球操,选择55-75厘米的健身球比较适宜。
另外,要根据自己的体型来选择最符合自己的健身球。坐于健身球上,膝盖弯曲的角度如果是大于或者小于90度,那么这种大小的健身球就不符合了,运动中容易造成膝关节与股关节受伤,以及动作不能到位、身体无法平衡等的情况。令大腿与小腿成直角的大小是最合适的。
你也可以这样做尾骨较大或较瘦的人,练习时可在臀部下方垫厚毛巾,避免椎骨与地面摩擦产生不适感,在动作时
趁工作之余,右腿屈膝,将右脚腕架在左膝之上,左腿侧保持大小腿90度的夹角,上身挺直,收紧腹部,双手扶
背部伸展目的伸展下背部及臀部肌肉动作左手紧靠右膝,身体转至右后方,静止8-10秒后还原,左右两侧交替
基本训炼(倾斜挤压收紧)首要目标上腹部和下腹部次要目标下背部肩膀向前倾,轻轻打圈(倾斜)。向上收起骨
水桶腰原因findout上腹肥胖型特征肚脐以上部位明显突出,穿稍微紧身的衣服都会看见上腹部突出的那一
减肥方法千千万,每一种都是有效的,只是看适不适合你。如果你意志力比较薄弱,那些比较极端的减肥方法你还
瘦大腿动作要领俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,屈膝,双脚击掌。不仅有趣,还能减掉大腿内侧赘肉。
睡前的大腿前侧减肥操前侧运动一尽量抬腿,并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。缓缓抬起脚保持这
将两臂伸展至和肩部平行,同时手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊伸展至和肩部相平,每天反复20~3
温馨提示注意手臂打开时,手掌分别朝外侧打开,这样能更充分地拉伸身体,胸廓也更容易打开,同时两肩放松下
放下哑铃时,手肘不要向外撇,应始终保持紧张状态,好象你正在放下一块沉重且易碎的物品,必须缓慢轻放且方
第一套动作站立,双手举起枕头。把枕头举至头后。重覆做8-10次。第二套动作站立,双腿分开至肩膊的阔度
动作1瘦腰提臀运动2分钟葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节,调整全身的歪斜,刺激
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