具体步骤
直立,双腿分开,与肩同宽。
上半身向前倾,与下半身呈90度角,膝盖稍稍弯曲。
头部微微上抬,右手搭在右膝盖上,左手握住一只2。5~5kg的哑铃。
吸气,缓慢抬起哑铃,直至手臂上部贴近体侧,与肩部同高,停留5~10秒。
呼气,握住哑铃,缓慢地放下手臂,反复15~25次。
然后换手,重复以上动作。
动作提示
身体放低
将重心降低,双脚尽量不移动,脚掌完全着地,想象着随时都能快速地向前弹出。收腹弯腰,腰部不要用力,尽量放松,否则会使你的下背部肌肉异常紧张。
夹紧双臂
无论是弯曲还是伸直,双臂应紧贴身体两侧,好象你的手臂和身体有一寸以上的间隔。做每次动作,都应将全部注意力集中在手臂的移动上。
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