许多女性都认为,腰部是最容易减肥的部位,容易到只要少吃两顿饭,腰围就会小好几cm。可这样的瘦腰,大肚腩会反复冒出来。想要真正瘦腰腹,不妨跟一起找出腰粗的原因,针对性练习减肥操,才能触及顽固脂肪,瘦腰不反弹。
水桶腰原因findout
上腹肥胖型
特征肚脐以上部位明显突出,穿稍微紧身的衣服都会看见上腹部突出的那一块。
原因这类型的人就像是把游泳圈往上挂了一点,或是总像刚吃完饭还未来得及消化,上腹部鼓鼓的,最主要的原因是身体的新陈代谢率降低,又喜欢吃甜食和热量高的食物,再加上平时缺乏运动,肥肉就很容易积聚在上腹部。
下腹肥胖型
特征肚脐以下部位明显突出,如果完全放松不吸气,很可能有“孕妇”嫌疑。更可怕的是,这类型人的dp很可能也是下垂的哦。
原因这类型mm一般口味比较重,喜欢油腻食物,不喜欢喝水,还严重缺乏运动,能坐着绝不站着,而长时间久坐不动,最容易使腹部深层脂肪松弛,大部分赘肉下垂,dp也因为这个原因变形了。
记住重点是动作要尽量大,然后意识到身体的对角线以骨盘为中心,有效运用身体深层的肌肉,这样能够最有效的
你也可以这样做尾骨较大或较瘦的人,练习时可在臀部下方垫厚毛巾,避免椎骨与地面摩擦产生不适感,在动作时
趁工作之余,右腿屈膝,将右脚腕架在左膝之上,左腿侧保持大小腿90度的夹角,上身挺直,收紧腹部,双手扶
背部伸展目的伸展下背部及臀部肌肉动作左手紧靠右膝,身体转至右后方,静止8-10秒后还原,左右两侧交替
基本训炼(倾斜挤压收紧)首要目标上腹部和下腹部次要目标下背部肩膀向前倾,轻轻打圈(倾斜)。向上收起骨
减肥方法千千万,每一种都是有效的,只是看适不适合你。如果你意志力比较薄弱,那些比较极端的减肥方法你还
瘦大腿动作要领俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,屈膝,双脚击掌。不仅有趣,还能减掉大腿内侧赘肉。
睡前的大腿前侧减肥操前侧运动一尽量抬腿,并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。缓缓抬起脚保持这
将两臂伸展至和肩部平行,同时手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊伸展至和肩部相平,每天反复20~3
温馨提示注意手臂打开时,手掌分别朝外侧打开,这样能更充分地拉伸身体,胸廓也更容易打开,同时两肩放松下
放下哑铃时,手肘不要向外撇,应始终保持紧张状态,好象你正在放下一块沉重且易碎的物品,必须缓慢轻放且方
第一套动作站立,双手举起枕头。把枕头举至头后。重覆做8-10次。第二套动作站立,双腿分开至肩膊的阔度
动作1瘦腰提臀运动2分钟葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节,调整全身的歪斜,刺激
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