一、2分钟×。每分钟消耗5.3kcal=10.6kcal
时间打电话时
地点办公室桌子前
动作抬腿
效果抬腿动作可以防止腿部浮肿。让您拥有美丽双腿。
坐在椅子上,抬起一条腿,伸直。立起脚尖,膝盖用力,保持10秒钟。然后换另一条腿。接着伸直双腿,慢慢放到地面上,用力拉脚尖。
二、2分钟×。每分钟消耗3.5kcal=7kcal
时间复印、扫描或喝水时
地点复印机前
动作脚尖上下活动
效果此动作可以训练小腿肚和迎面骨的肌肉,防止腿部浮肿。
复印东西或站着工作时,一只脚的脚尖上下活动,保持30秒钟。然后换另一只脚。这是一种锻炼小腿肌肉的体能训练。
三、1次2分钟×。6套×。每分钟消耗2.2kcal=26.4kcal
仰卧在床上,两腿伸直,手掌伸到后脑下,掌心向上,用头紧紧压手心,哪边肩痛就压哪边,每次至少压20分钟
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