腹肌

腹肌撕裂者超全动作详解图

p90x一贯的基础思路就是用动作连续并强度适中的有氧训练增加体能，燃烧体脂，减肥健身，而且男女都适用。

仰卧起坐的正确做法 练出腹肌不伤脊椎的仰卧起坐技巧

仰卧起坐的正确做法 练出腹肌不伤脊椎的仰卧起坐技巧，当年饱受“仰卧起坐”之苦，却一心想要腹肌的同学们，你们的福利来了！

赵之心哑铃最健身练出八块腹肌

或者双脚站立，一脚向前半步，脚尖勾起来，另一脚膝盖弯曲，双脚脚尖向前，双手放在前伸脚的膝盖上，上身直腰向前向下压。

九周塑出腹肌健康神话

球上仰卧起坐训练部位上腹身体平躺于球上，臀部坐于球面的1/3处，双脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手置于头后，呼气，腹部收紧带动上半身抬起，吸气，缓缓落回。

潘石屹靠平板支撑练出诱人腹肌

著名地产商潘石屹和美国驻华大使骆家辉有一位共同的健身教练，plank(平板支撑)是他们经常训练的科目。

男人完美腹肌如何打造

动作要领用肘部和同侧的脚踝做支撑点，尽可能高的抬起大腿，注意不要晃动，保持5秒钟，然后慢慢回到起始位置。

锻炼腹肌最有效的方法 最有效的腹肌锻炼4大方法

锻炼腹肌最有效的方法，仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。

腹肌撕裂者升级版

很多朋友反映做了这套练习背痛，这可能是因为大家的垫子太硬了，仔细看的话可以看到他们的整个地板也是上了一层胶的，所以大家也请保护好自己。

Y型腹肌美腹新指标

拉力器屈体收腹双手握住拉力器的绳索末端幟娌砍下，跪在垫子上，屈肘并保持不动，使身体成弧形向下躬身躯体，收缩腹肌屈体时要保持腿部与地面垂直。

练腹肌单靠仰卧起坐你就败啦

从运动的角度来说，没有局部减脂的说法，减脂尤其是腹部减脂需要全身各个部位的配合，光靠增强腹部运动不但不能起到减肚子的效果，肚皮酸痛，肚子还会越来越大。

腹肌撕裂者的常见问题解答

首先，你可以通过基础腹肌训练找感觉，增加腹肌力量，比如仰卧起坐(不要用仰卧起坐椅腿自然卷曲，不要固定或者找个凳子贴住屁股，把小腿放在凳子上)，卷腹仰卧抬腿等动作。

女性多练腹肌可以对付便秘

早餐后是最好的排便时机，食物进入胃后，大脑会给肠道发出排便指令，因此三餐中早餐必不可少，能帮助养成餐后排便的好习惯。

花钱买不来的腹肌锻练宝典

下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行，堪称经典仰卧举腿平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举同时放下，反复多次。

锻炼腹肌最有效的方法

(这是waynewestcott，southshoreymca,quincy,ma的解释)仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力。

如何练出漂亮的腹肌?锻炼腹肌最有效的方法

锻炼腹肌最有效的方法，坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止，坚持半个月，你腹肌就特有型了。

要Man玻尿酸打造6块腹肌

愈来愈多男性认为与其追求花美男的外表，相反地，更体认拥有青春活力的胴体，才是维持不老的象征，更懂得善用微整形让自己趋于完美的体态。

强健腹肌保护你的腰椎

现代研究发现腹肌具有减轻脊柱负荷，加强腰椎保护的作用，在腰椎间盘突出中后期，由于腰部活动少和佩戴腰围等原因，腰背及腹肌会出现肌力低下，且以腹肌肌力降下为甚。

女性锻炼腹肌可预防盆腔炎

女性进行腰腹肌力量的加强，不仅仅可以塑造身材，更有利于预防盆腔炎等多种妇科疾病，还可以提升性生活质量。

平坦腹肌练习的3个神话

在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为健骑机(自行车健身器)训练。

练就傲人腹肌自有妙方

双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。