一周减肥餐单高效去水肿

总卡路里1，340kcal

一周减肥餐单之sunday

早餐火腿麦包三明治1/2份（360kcal）

午餐白鱼蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1个（380kcal）

小食西梅4粒、火龙果1个（140kcal）

晚餐扒类3克（走肥）、菜/豆类半碗、豆腐芽剥皮鱼滚汤2碗（300kcal）

总卡路里1，180kcal

提示

1。餐单须配合每天的有氧运动如慢跑40分钟或走楼梯30分钟。

2。做有氧运动前1小时，可先吃点小零食补充能量，如高纤全麦饼2片+低脂奶或豆浆。

3。运动后补充水分，但建议1个半小时后才进食。

4。平日多喝开水，若不爱白开水味道，可在开水中加入柠檬或一小勺果汁。

5。戒吃宵夜，若一时间难以戒掉，可尽量选一些低卡路里食物，如苹果、梨、橙等，或半杯低脂冰淇淋，减低卡路里的吸收。今日热评连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等，晚上只吃一个橙子……