宫保鸡丁的热量和减肥功效

1、鸡腿肉去骨。先用刀在脆骨上开一刀，然后沿着骨头一点点向下刮。

2、刮到根部时，再切断。然后鸡肉切成1.5厘米见方的肉丁。某用的是鸡腿的前腿肉，剔骨方便。也可以用整腿肉，但有些麻烦。如果懒得剔，也可以用鸡胸肉，但鸡胸肉柴，各有利弊，因人自调

3、鸡丁加少量盐、料酒、十三香、淀粉，拌匀，腌制半小时

4、胡萝卜和青椒切成跟鸡肉同样大小的丁。

5、半小时后，将腌好的鸡丁裹上粉（注意：此粉为淀粉和面粉1:1混合）

6、葱、蒜切成末，干辣椒切段。碗里加适量盐、酱油、糖、醋，少量水和淀粉。

7、凉锅凉油放花生米（一般油刚没过花生即可），同时开火加热。等油烧开后即可捞出花生，这样保证花生不易炸糊

8、锅里再放一倍的油，大火烧至八成熟，手放锅口上方感到很烫即可。也可以先放一块鸡肉，若迅速起泡，则表示油温够热。放入鸡丁（注意：一定要一块一块放，不可一起放，否则鸡肉就黏成一团），炸制金黄色就捞出。

9、热锅凉油，五成热时放入干辣椒、蒜、葱。

10、炒出香味后，放胡萝卜（注意：胡萝卜中的β胡萝卜素溶于油脂，所以先炒胡萝卜，营养不流失）。等到胡萝卜有些软后，放入鸡丁、青椒，翻炒几下后，沿锅边倒入调好的芡汁，翻炒两下即可出锅。