| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 饺子皮 | 克 | 1230千卡 | 253千卡 | ||
| 豆腐皮 | 克 | 734千卡 | 410千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 黑木耳 | 克 | 15千卡 | 25千卡 | ||
| 总量 | 1023克 | 捞汁饺子皮热量/卡路里2049千卡 | |||
 热量2049千卡,相当于柔软体操439分钟消耗的热量280 | |||||
1、准备材料。
2、豆腐皮切细丝。
3、黄瓜切细丝。
4、胡萝卜切细丝。
5、切好的豆腐皮放在盐开水里煮三分钟捞出备用。
6、胡萝卜放水里焯水1分钟。
7、木耳焯水3分钟，捞出切丝备用。
8、炒锅中加底油小火爆香花椒、干辣椒、葱、姜。
9、趁锅热时加入20毫升陈醋20毫升清水、糖煮沸关火晾凉。
10、碗中加入80毫升捞汁，将晾凉的料水加入。（过滤掉葱姜、花椒）
11、加入油泼辣子，将调好的捞汁放在冰箱里冷藏备用。
12、取一碗清水将没有煮的饺子皮过凉水。（防止黏在一起）
13、煮锅中加水将过了凉水的饺子皮放到煮锅中煮熟。
14、焯好水的各种菜摆入碗中。
15、将煮熟的饺子皮捞出过凉水，摆在焯好的菜上，浇上冰箱里拿出来的捞汁即可。
饺子皮的热量253千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；具有除热、养心、养胃等功效；
豆腐皮的热量410千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有养胃、保护心脏、清热润肺等功效；可与猪后腿肉、里脊、肥猪肉搭配；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒消肿、降血糖、减肥强体等功效；可与虾米、土豆、蜂蜜搭配；与柚子、枣、橙子相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、防癌、促消化等功效；可与菠菜、黄豆、鳕鱼搭配；与杏、红枣、柚子相克，同食可能会引起不适；
黑木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、治便秘、充饥等功效；可与圆白菜、海蜇、猪血搭配；与鸭翅、马肉、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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