鱼腩煲仔饭的热量和减肥功效

1、准备主料配料

2、鱼腩洗净，切薄皮，姜切成姜丝

3、鱼腩中加入蒸鱼豉油、美极鲜、鱼露、黄豆酱、甜面酱、胡椒粉、糖、精盐、；料酒各适量

4、加入调料搅拌均匀腌制15分钟，也可用牙签在鱼腩肉上插小孔入味更快

5、为了避免砂锅糊锅，可在砂锅里涂上少量油

6、把事先泡好的大米倒入锅内，大米泡上半个小时左右即可

7、盖上锅盖中小火焖煮

8、米饭煮开后打开锅盖转小火慢煮，期间要搅拌锅底防止粘锅

9、米饭汤汁煮至冒小泡

10、在冒小泡的米饭上平铺上鱼腩片，最多铺满一层即可，叠加铺在一起不易熟

11、铺好鱼腩盖上锅盖小火接着慢煮

12、接着用碗加入糖、蒸鱼豉油、美极鲜、甜面酱、凉开水各少量搅匀备用

13、盖上锅盖焖3-5分钟后的鱼腩

14、加入烫好的青菜，浇上酱油汁，关火在盖上锅盖用余温在焖会