食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
虾米 | 克 | 91千卡 | 198千卡 | ||
鲜豌豆 | 克 | 53千卡 | 105千卡 | ||
总量 | 416克 | 黄金炒饭热量/卡路里532千卡 | |||
热量532千卡,相当于洗车177分钟消耗的热量180 |
1、准备好材料。
2、豌豆煮熟; 虾米用温水泡好; 鸡蛋打开取蛋黄与蛋白分开;
3、餐粒肠切粒;洋葱切粒;蛋白煎好切粒;葱切末;
4、将蛋黄搅成蛋液,加入米饭拌匀;
5、锅中放油烧至七成热,下拌好的米饭用大火快速翻炒至松散,粒粒分明后加适量盐翻炒匀成黄金炒饭,盛出待用;
6、再热油锅,下腊肠和虾米炒香;
7、加入洋葱和豌豆炒匀;
8、加入洋葱和豌豆炒匀;
9、加入蛋白和炒饭翻炒一会儿;
10、最后加适量酱油和胡椒粉炒匀,撒上葱花即可。
米饭的热量115千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有通血脉、帮助睡眠、健脾养胃等功效;与蜂蜜相克,同食可能会引起不适;
鸡蛋的热量143千卡(每100克);有利含量:低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾,富含蛋白质;不利含量:胆固醇含量过高;具有健脑益智、清热解毒、滋阴润燥等功效;可与紫菜、干贝、茼蒿搭配;与糖精、消炎片、菠萝相克,同食可能会引起不适;
虾米的热量198千卡(每100克);有利含量:低饱和脂肪酸,富含烟酸,富含钙,富含磷,富含钾,富含铁,富含锌,富含蛋白质;不利含量:胆固醇含量过高、钠盐含量过高;具有保护心血管、镇静、通乳汁等功效;可与豆腐、紫甘蓝、丝瓜搭配;与水芹菜、芹菜相克,同食可能会引起不适;
鲜豌豆的热量105千卡(每100克);具有解乳石毒、调营卫、止泻痢等功效;可与蘑菇、玉米搭配;与醋相克,同食可能会引起不适;
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1