饭团与寿司的华丽变身的热量和减肥功效

1、准备食材。基础的寿司需要熟米饭，紫菜，黄瓜条，胡萝卜条，鸡蛋，火腿或蟹肉棒，香油，熟芝麻，盐即可。还可以放上自己喜欢的其它材料，如拌海草，拌鱿鱼，鱼子酱等等。

2、在熟米饭里放上寿司醋，少盐，香油，熟芝麻等拌匀。

3、如果想做花式的寿司，可以将拌好的白米饭留出一部分，用鲜榨的蔬果汁拌饭上色，比如红心火龙果汁、甘蓝汁、苋菜汁都可以。

4、先教大家几种简单的饭团包法。没有工具的可以直接用手团饭团。别嫌我墨迹，家有挑食宝贝的妈妈们，做饭团我认为是最有效应对挑食的方法。我家宝贝不喜欢海产品和羊肝，鱼类、贝类都不喜欢。在我做的饭团里我会加入事先煎熟的扇贝柱，饭团可以加鸡蛋、胡萝卜、木耳或蘑菇等蔬菜简单的炒熟再做饭团会更香。

5、这是在饭团里加入五香猪肝碎末。

6、然后将饭团团成圆形。

7、在饭团上加上香菜末或葱末。这种方法送给嫌麻烦的妈妈们。

8、家里有工具的可以将包好的饭团装进模具里压成喜欢的形状。

9、在成形的饭团上可以用胡萝卜或黄瓜进行简单的装点。

10、红色饭团可以做成草莓形状，我是用手直接捏出的形状，下半部分尖点。

11、装点上黑芝麻和香菜叶是不是很可爱呢？

12、下面介绍简单的寿司卷法。将紫菜平铺在寿司卷帘上，刷层香油。

13、将事先拌好的饭平铺在紫菜上，留点边缘。

14、在中间放上黄瓜，胡萝卜，厚蛋烧，或者蟹肉棒、火腿肉／香肠等。

15、沿着底部边缘卷起，这个步骤需要双手同时进行，为了左手拍照所以只能是这样了。

16、卷好后的样子。

17、用刀切分约2厘米厚的高度，然后摆盘。在这里需要强调的是在切分时，要经常的清洗刀上沾的米饭粒，以免切出的寿司边缘粘上米饭，影响美观。

18、在切好的寿司上面放上不同的小菜即可。

19、方形寿司和三角形寿司我都是直接用卷帘卷成方形，这是侧面照片。

20、卷好后的样子，然后切分等大小，摆盘。

21、反卷寿司方法：先在卷帘上铺上一层保鲜膜，然后放上紫菜，刷层香油，在紫菜上面平铺彩色米饭，这层米饭需要铺薄一点，如果喜欢鱼子酱的，可以铺上一层鱼子酱，然后翻面，即铺好的米饭一面贴着保鲜膜。

22、将彩色米饭反转到下面后，在紫菜上面再铺一层拌好的白米饭，放上黄瓜条、胡萝卜条、鸡蛋等自己喜欢的食材，然后卷起。

23、这个我做的是三角形的。用手和卷帘即可塑形。

24、去掉卷帘时，保鲜膜不要拿掉这一步是为了防止切分时外面的米饭散开。

25、带着保鲜膜切分寿司卷。

26、去除保鲜膜摆盘。

27、花样寿司的卷法同上，只是米饭平铺3/5左右，然后去掉多余的紫菜部分，也可以先剪去多余的紫菜，放上自己喜欢的材料再卷成水滴状，即两边重合即可。这步骤忘记拍了，下次补拍后，再加进来完善。

28、成品图。

29、成品图。

30、鸡蛋煎成薄皮切成等分的长方形。

31、在鸡蛋饼皮上放上团好的饭团，由左向右卷起。

32、剪紫菜条围着卷好的寿司绕两圈，起固定作用。可以在上面放上虾，浇点沙拉酱。

33、成品图。

34、成品图

35、成品图

36、成品图

37、成品图。