| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 全麦意粉 | 克 | 585千卡 | 334千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 475克 | 全麦意粉沙拉热量/卡路里723千卡 | |||
 热量723千卡,相当于擦洗地板190分钟消耗的热量228 | |||||
1、备材料与丘比烘培芝麻味沙拉汁
2、全麦意粉放小许盐在沸水里煮熟,菠菜焯至断生,鸡蛋煮熟切成小块
3、热锅,下小许的橄榄油,爆香蒜与洋葱
4、下全麦意粉与菠菜
5、稍炒一会,关火
6、取一盘子,盛起全麦意粉与菠菜
7、下鸡蛋块
8、淋下一包丘比烘培芝麻味沙拉汁,拌均匀,即可食用
全麦意粉的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、保护肝脏、预防癌症等功效；可与羊排、银鱼、牡蛎 搭配；与雪莲果、糖精、兔肉相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强抗病能力、抗衰老、通肠导便等功效；可与茄子、粉丝、杨桃搭配；与韭菜、蜂蜜、黄豆相克，同食可能会引起不适；
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